Schritt 1: Stehe schulterbreit mit leicht gebeugten Knien und geradem Rücken.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel mit beiden Händen horizontal vor der Brust, Handflächen flach gegeneinander gedrückt, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Presse die Handflächen aktiv und fest gegeneinander, um die Brustmuskulatur vorzuspannen.

Schritt 4: Strecke die Arme langsam und kontrolliert nach vorne, bis sie auf Schulterhöhe vollständig ausgestreckt sind, dabei den Druck der Handflächen aufrechterhalten.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und führe die Kurzhantel anschließend kontrolliert zurück zur Ausgangsposition vor der Brust.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass die Schultern unten bleiben und der Rumpf stabil ist.