Schritt 1: Stell dich seitlich neben eine Wand, die Füße stehen etwa hüftbreit in leichter Schrittstellung.

Schritt 2: Strecke den wandnahen Arm seitlich nach hinten und lege die Handfläche auf Schulterhöhe an die Wand.

Schritt 3: Drehe Oberkörper und Hüfte langsam von der Wand weg, bis du eine Dehnung in Rumpfseite und Brust spürst.

Schritt 4: Halte den Rücken aufrecht, die Schultern tief und den Arm gestreckt.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden und atme ruhig weiter.

Schritt 6: Drehe langsam zurück und wechsle die Seite.