Schritt 1: Stelle dich in den Dip-Turm und greife die parallelen Griffe mit beiden Händen in neutralem Griff.

Schritt 2: Strecke die Arme vollständig durch und hebe dich in den Stütz, sodass das Körpergewicht auf den Händen lastet.

Schritt 3: Lass zunächst die Schultern passiv nach oben in Richtung Ohren gleiten (Elevation), ohne die Ellbogen zu beugen.

Schritt 4: Ziehe dann die Schulterblätter aktiv nach unten und innen zusammen, als würdest du sie in die Gesäßtaschen schieben.

Schritt 5: Halte die Endposition der Depression für 1–2 Sekunden und spüre die Aktivierung der unteren Trapezmuskulatur.

Schritt 6: Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl.