Schritt 1: Stelle dich seitlich neben eine schräg gestellte Bank und beuge den Oberkörper etwa 45–60° nach vorne.

Schritt 2: Lege den banknahen Unterarm zur Stabilisierung auf die Bankfläche und greife mit der anderen Hand eine Kurzhantel im neutralen Griff (Handfläche zeigt zur Bank).

Schritt 3: Lasse die Kurzhantel zunächst gestreckt senkrecht nach unten hängen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Hebe nun aktiv das Schulterblatt der arbeitenden Seite nach oben und leicht zur Wirbelsäule hin (Elevation und leichte Retraktion), ohne den Ellenbogen zu beugen.

Schritt 5: Führe die Bewegung kontrolliert bis zur maximalen Schulterblatt-Elevation durch und senke die Kurzhantel anschließend langsam wieder in die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte den Rücken während der gesamten Bewegung gerade und vermeide jegliche Rotation des Rumpfes oder Schwungbewegungen.