Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch auf eine Flachbank, sodass dein Oberkörper von der Hüfte aufwärts frei über das Bankende hinausragt.

Schritt 2: Lege einen Arm angewinkelt hinter deinen Rücken und lasse den arbeitenden Arm entspannt senkrecht nach unten hängen, Handfläche zeigt nach innen.

Schritt 3: Ziehe die Schulterblätter aktiv zusammen und nach unten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Hebe den hängenden Arm gestreckt seitlich-schräg nach oben, bis er etwa auf Schulterhöhe oder leicht darüber ist, und führe ihn dabei leicht nach außen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im mittleren und oberen Trapezius, und senke den Arm dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.