Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf den Boden, Beine gestreckt und hüftbreit auseinander.

Schritt 2: Strecke beide Arme schräg nach vorne oben aus, sodass sie mit dem Körper eine Y-Form bilden, Daumen zeigen zur Decke.

Schritt 3: Spanne die Gesäß- und Rumpfmuskulatur leicht an, um die Lendenwirbelsäule zu stabilisieren.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig so weit wie möglich vom Boden ab, indem du die Schulterblätter nach unten und zur Mitte ziehst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz (1–2 Sekunden) und spüre die Anspannung im oberen Rücken und den hinteren Schultern.

Schritt 6: Senke die Arme langsam und kontrolliert wieder auf den Boden ab und wiederhole die Bewegung.