Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf maximale Höhe ein und befestige einen Rope-Griff. Knie mit einem Knie auf dem Boden, das andere Bein ist mit dem Fuß flach vor dir aufgestellt.

Schritt 2: Greife den Rope-Griff mit beiden Händen im Schulterbreiten Abstand, Handflächen zeigen zueinander, und strecke die Arme vollständig in Richtung der Kabelführung aus.

Schritt 3: Richte deinen Oberkörper aufrecht aus, spanne den Rumpf an und halte den Blick geradeaus, um eine neutrale Wirbelsäule zu gewährleisten.

Schritt 4: Ziehe das Seil kontrolliert zu dir heran, indem du die Ellbogen weit nach außen und hinten führst, bis die Hände seitlich auf Ohrhöhe sind und die Ellbogen hinter dem Kopf stehen.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Endposition kurz, um die hintere Schultermuskulatur maximal zu kontrahieren.

Schritt 6: Führe das Seil langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Kabel vollständig zu verlieren, und wiederhole die Bewegung.