Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 45 Grad ein und lege dich mit der Brust an die Polsterung, die Beine sind gestreckt nach hinten auf dem Boden aufgestellt.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und lasse die Arme senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Kopf in verlängerter Wirbelsäulenposition, Blick nach unten.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben und führe dabei eine Außenrotation der Schulter durch, sodass die Handflächen am höchsten Punkt nach oben zeigen.

Schritt 5: Hebe die Hanteln bis auf Schulterhöhe, halte die Position kurz und spüre die Kontraktion in der hinteren Schulter und den Deltamuskeln.

Schritt 6: Senke die Hanteln kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handflächen dabei wieder zueinander.