Schritt 1: Lege dich flach auf den Bauch auf den Boden, Beine gestreckt und hüftbreit auseinander, Stirn liegt locker auf dem Boden.

Schritt 2: Strecke beide Arme diagonal nach vorne-seitlich aus, sodass sie mit dem Körper eine A-Form bilden, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 3: Spanne den oberen Rücken und die hinteren Schultern an und hebe beide Arme gleichzeitig vom Boden ab.

Schritt 4: Führe die Arme so weit nach oben, wie es die Schulterblattbewegung erlaubt, ohne die Schultern hochzuziehen oder den Rücken stark zu hohlkreuzen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Arme dann kontrolliert wieder auf den Boden zurück.

Schritt 6: Halte den Kopf während der gesamten Bewegung in neutraler Position – der Blick zeigt senkrecht nach unten.