Schritt 1: Stelle eine Schrägbank auf etwa 30–45 Grad ein und lege dich mit dem Bauch darauf, sodass Kopf und Schultern über das obere Ende der Bank hinausragen.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem oder leicht nach innen gedrehtem Griff und lasse die Arme gestreckt senkrecht nach unten hängen.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Kopf in neutraler Verlängerung der Wirbelsäule.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig gestreckt diagonal nach oben außen, bis sie zusammen mit dem Körper eine Y-Form bilden – die Daumen zeigen dabei nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im hinteren Schulterbereich und im oberen Trapez, und senke die Kurzhanteln dann kontrolliert wieder in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung ohne Schwung aus und achte darauf, dass die Schultern nicht hochgezogen werden.