Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden, Arme seitlich oder auf der Brust.

Schritt 2: Stelle ein Bein mit dem Fuß flach auf dem Boden auf, Knie etwa 90 Grad gebeugt — das ist dein Standbein.

Schritt 3: Ziehe das andere Bein mit beiden Händen fest ans Brust- bzw. Bauchbereich heran und halte es dort fixiert.

Schritt 4: Drücke den Fuß des Standbeins in den Boden und hebe die Hüfte explosiv nach oben, bis Schulter, Hüfte und Knie eine gerade Linie bilden.

Schritt 5: Halte die obere Position kurz an und spanne das Gesäß bewusst an, ohne das gezogene Knie loszulassen.

Schritt 6: Senke die Hüfte kontrolliert wieder ab, ohne den Boden vollständig zu berühren, und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.