Schritt 1: Knie auf der Flachbank unter der Smith-Maschine und greife die Stange mit beiden Händen schulterbreit zur Stabilisierung.

Schritt 2: Winkle ein Bein im Knie auf etwa 90 Grad an und lasse deinen Partner die Langhantelstange auf der Fußsohle des angewinkelten Beins positionieren.

Schritt 3: Spanne Rumpf und Gesäß an, um den Rücken in einer neutralen Position zu halten.

Schritt 4: Drücke das belastete Bein kontrolliert nach hinten-oben, bis Oberschenkel und Rumpf eine horizontale Linie bilden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Gesäß.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.