Schritt 1: Positioniere dich auf der 45-Grad-Hyperextensionsbank so, dass das Becken auf dem Polster aufliegt und die Hüfte frei beweglich ist.

Schritt 2: Hake ein Bein sicher unter die Fußstützen ein und strecke das andere Bein gerade nach hinten aus, sodass es auf Hüfthöhe schwebt.

Schritt 3: Verschränke die Arme vor der Brust und halte den Rücken zunächst gerade in einer Linie mit dem freien Bein.

Schritt 4: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert nach unten, bis er nahezu senkrecht hängt, ohne den Rücken zu runden.

Schritt 5: Strecke den Oberkörper durch Anspannung von Gesäß, hinterer Oberschenkelmuskulatur und Rückenstreckern wieder zurück in die Ausgangsposition, bis Oberkörper und freies Bein eine gerade Linie bilden.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Standbein und wiederhole die Übung mit der anderen Seite.