Schritt 1: Gehe im Vierfüßlerstand vor der Maschine in Position, stütze die Hände auf dem Boden ab und platziere die Rückseite einer Ferse bzw. die Hinterseite des Unterschenkels unter dem Polster.

Schritt 2: Spanne Bauch und Rumpf an, halte den Rücken gerade und den Blick zum Boden gerichtet.

Schritt 3: Strecke die Hüfte kraftvoll und drücke das Bein mit dem Polster nach hinten oben, bis die Hüfte vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Spanne den Po am höchsten Punkt kurz bewusst an, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Senke das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne das Gewicht abzulegen.

Schritt 6: Atme beim Strecken aus, beim Zurückführen ein, und führe alle Wiederholungen vor dem Seitenwechsel aus.