Schritt 1: Befestige das Widerstandsband am Knöchel deines Arbeitsbeins und verankere das andere Ende tief hinter dir am Boden oder an einem festen Punkt.

Schritt 2: Stehe auf dem Standbein, beuge den Oberkörper deutlich nach vorne und strecke beide Arme zur Balance nach vorne aus.

Schritt 3: Hebe das Arbeitsbein leicht an und beuge es leicht im Knie, sodass das Band bereits unter leichter Spannung steht – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 4: Strecke das Arbeitsbein kontrolliert nach hinten-oben, indem du die Hüfte maximal streckst und den Gesäßmuskel aktiv anspannst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn das Bein vollständig gestreckt und die Hüfte maximal extendiert ist, ohne dabei ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 6: Führe das Bein langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl, bevor du die Seite wechselst.