Schritt 1: Befestige ein Widerstandsband am unteren Teil des Power Racks und schlinge das andere Ende um deinen Knöchel.

Schritt 2: Tritt einen Schritt vom Rack zurück, sodass das Band leicht gespannt ist, und stütze dich mit beiden Händen an der Stange des Racks ab.

Schritt 3: Beuge den Oberkörper weit nach vorne, bis er nahezu parallel zum Boden ist, und stehe stabil auf dem Standbein mit leicht gebeugtem Knie.

Schritt 4: Strecke das gebänderte Bein kontrolliert nach hinten-oben, indem du die Gesäßmuskulatur anspannst und das Bein so weit hebst, bis es mit dem Oberkörper eine gerade Linie bildet.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke das Bein dann langsam und kontrolliert wieder ab, ohne es vollständig abzusetzen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, wechsle dann das Band auf den anderen Knöchel und wiederhole die Übung.