Schritt 1: Positioniere dich im Vierfüßlerstand unter der Smith-Maschine, sodass die Stange in der Kniekehle deines arbeitenden Beines liegt.

Schritt 2: Stelle die Hände schulterbreit unter den Schultern auf dem Boden ab, die Knie hüftbreit, der Rücken ist gerade und neutral.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und fixiere die Stange sicher in der Kniekehle des arbeitenden Beines, das Knie bleibt dabei etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 4: Drücke das Bein kontrolliert nach oben-hinten, bis der Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darüber ist, ohne das Becken zu kippen oder ein Hohlkreuz zu erzeugen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Gesäß, senke das Bein dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Stange auf das andere Bein wechselst.