Schritt 1: Lege dich mit dem Bauch flach auf eine flache Bank, sodass der Oberkörper vollständig aufliegt und die Hüfte an der Bankkante liegt.

Schritt 2: Stütze dich mit den Unterarmen oder Händen seitlich an der Bank ab, um den Oberkörper stabil zu halten.

Schritt 3: Strecke beide Beine vollständig aus und hebe sie leicht an, sodass sie waagerecht zur Bank in der Luft gehalten werden.

Schritt 4: Hebe das rechte Bein kontrolliert etwa 20–30 cm nach oben, während du das linke Bein gleichzeitig nach unten absenkst.

Schritt 5: Wechsle sofort die Richtung und führe eine flüssige, alternierende Schlagbewegung aus – ähnlich einem Schwimmkick.

Schritt 6: Halte die Beine dabei durchgehend gestreckt, die Hüfte auf der Bank und führe die Bewegung für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit aus.