Schritt 1: Stelle dich aufrecht seitlich vor den Kabelzug, der Griff befindet sich auf Kopf- bis Augenhöhe, und positioniere dich mit einem schulterbreiten Stand.

Schritt 2: Greife mit der zur Maschine zugewandten Hand den Seilgriff im Overhand- oder Neutralgriff und strecke den Arm vollständig in Richtung der Maschine aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und richte den Blick geradeaus, um eine stabile Ausgangsposition zu sichern.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert horizontal zu deinem Gesicht, indem du den Ellenbogen nach hinten und außen führst und die Schulter gleichzeitig nach außen rotierst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff auf Höhe deiner Schläfe oder Wange ist und der Ellenbogen deutlich hinter dem Kopf steht.

Schritt 6: Führe den Arm langsam und kontrolliert zurück in die gestreckte Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für alle Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.