Schritt 1: Stelle die Bank auf eine leichte Schräge von etwa 30 Grad, setze dich mit je einer Kurzhantel in den Händen hin und lege dich zurück.

Schritt 2: Drücke die Kurzhanteln über der oberen Brust nach oben, die Handflächen zeigen zueinander und die Ellbogen sind leicht gebeugt.

Schritt 3: Halte Schulterblätter zusammen und Brust raus, dann senke die Arme in einem weiten Bogen seitlich ab, bis du eine deutliche Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 4: Behalte die Ellbogenstellung während der ganzen Bewegung bei, sodass du die Hanteln wie eine Umarmung führst.

Schritt 5: Ziehe die Hanteln mit der Brustmuskulatur kraftvoll im Bogen wieder zusammen, atme dabei aus und stoppe oben kurz vor dem Berühren der Hanteln.

Schritt 6: Kontrolliere die Abwärtsbewegung und halte den Rücken die ganze Zeit fest auf der Bank.