Schritt 1: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit, und halte die Gewichtsflasche mit beiden Händen flach vor der Brust, die Ellbogen sind angewinkelt.

Schritt 2: Drücke die Handflächen fest gegen die Flasche und spanne dabei die Brustmuskulatur bewusst an.

Schritt 3: Atme aus und strecke die Arme gerade nach vorn, ohne den Druck der Hände auf die Flasche zu verlieren.

Schritt 4: Halte die Position am Ende der Bewegung kurz mit gestreckten Armen auf Brusthöhe.

Schritt 5: Atme ein und ziehe die Flasche kontrolliert zurück zur Brust, ohne den Druck zu lösen.

Schritt 6: Halte Rumpf und Schultern stabil und vermeide ein Hohlkreuz.