Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf die Schrägbank und stelle die Füße fest auf den Boden.

Schritt 2: Greife je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Daumen zeigen nach innen/oben) und strecke die Arme leicht gebeugt seitlich aus, bis die Kurzhanteln auf Schulterhöhe abgesenkt sind.

Schritt 3: Spanne die Brustmuskeln an und führe beide Arme in einem weiten Bogen nach oben zusammen über die Brust.

Schritt 4: Drehe dabei die Handgelenke während der Aufwärtsbewegung so, dass die Daumen am höchsten Punkt nach außen zeigen (Supination).

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn sich die Kurzhanteln über der Brust treffen, und spüre die maximale Kontraktion im Brustmuskel.

Schritt 6: Senke die Kurzhanteln kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition und drehe die Handgelenke dabei wieder zurück in den Neutralgriff.