Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, Rücken gerade, Blick nach vorne gerichtet.

Schritt 2: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen an den seitlichen Rändern, Arme leicht gebeugt, Scheibe auf Hüfthöhe vor dem Körper.

Schritt 3: Führe die Scheibe in einem weiten Rundbogen nach oben außen, als würdest du einen großen Kreis mit den Armen beschreiben.

Schritt 4: Bewege die Scheibe weiter nach oben, bis sie sich auf Schulterhöhe direkt vor dem Gesicht befindet und die Ellbogen weit nach außen zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne die Schultern bewusst an und senke die Scheibe kontrolliert auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Spanne den Bauch während der gesamten Bewegung an und vermeide jeglichen Schwung aus dem Rumpf.