Schritt 1: Setze dich auf den Pezziball und rolle dich langsam nach hinten, bis der Ball den oberen Rücken und die Schulterblätter stützt; die Hüfte bleibt angehoben und bildet eine gerade Linie mit dem Oberkörper.

Schritt 2: Stelle die Füße schulterbreit auf dem Boden ab und spanne Gesäß und Rumpf an, um eine stabile Position auf dem Ball zu sichern.

Schritt 3: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme senkrecht über der Brust aus, mit einer leichten, festen Beugung in den Ellbogen.

Schritt 4: Senke beide Arme gleichzeitig in einem weiten Bogen kontrolliert seitlich ab, bis die Hanteln auf Schulterhöhe sind und du eine Dehnung in der Brust spürst.

Schritt 5: Führe die Arme aus der Dehnung heraus wieder in einem Bogen nach oben zusammen, als würdest du einen großen Baum umarmen, bis die Hanteln über der Brust nahezu zusammentreffen.

Schritt 6: Halte die Spannung in der Brust kurz am oberen Umkehrpunkt und senke die Hanteln dann erneut kontrolliert ab, ohne die Ellbogenbeugung zu verändern.