Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Pezziball, Füße schulterbreit auf dem Boden, Knie im 90-Grad-Winkel.

Schritt 2: Halte je eine Kurzhantel in beiden Händen mit neutralem Griff, Arme hängen seitlich neben dem Körper, Ellbogen leicht gebeugt.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Brust aufgerichtet, um die Balance auf dem Ball zu sichern.

Schritt 4: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich nach oben, führe die Bewegung aus den Schultern heraus und halte die Ellbogen minimal gebeugt.

Schritt 5: Hebe die Kurzhanteln bis auf Schulterhöhe, sodass die Arme parallel zum Boden sind, und halte die Position kurz.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert und langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.