Schritt 1: Lege dich seitlich auf eine Flachbank, sodass dein Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet.

Schritt 2: Stütze deinen Kopf mit dem unteren Arm oder lege ihn auf der Bank ab; die obere Hand hält die Kurzhantel mit neutralem Griff seitlich an der Hüfte.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte die Hüfte stabil, damit der Oberkörper nicht nach vorne oder hinten kippt.

Schritt 4: Hebe die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellenbogen in einem gleichmäßigen Bogen nach oben, bis der Arm senkrecht zur Decke zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Kurzhantel kontrolliert und langsam wieder zur Ausgangsposition an die Hüfte ab.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Seite wechselst.