Schritt 1: Stelle dich aufrecht hin, Füße schulterbreit auseinander, Knie leicht gebeugt, Bauch angespannt.

Schritt 2: Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zum Körper), Arme hängen seitlich herab.

Schritt 3: Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich auf Schulterhöhe, Ellbogen leicht gebeugt, Handgelenke neutral – dies ist die Ausgangsposition der Bogenschützen-Phase.

Schritt 4: Halte einen Arm gestreckt auf Schulterhöhe zur Seite, während du den anderen Arm kontrolliert zum Körper beugst und die Kurzhantel zur Schulter ziehst – wie das Spannen eines Bogens.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke beide Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Führe die Bewegung für alle Wiederholungen durch, wobei du beide Seiten gleichmäßig belastest.