Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf etwa 30–45° ein und setze dich mit einer Kurzhantel in der Arbeitshand darauf.

Schritt 2: Lege dich zurück, platziere die Füße fest auf dem Boden und halte die Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellenbogen seitlich auf Schulterhöhe – Handfläche zeigt zur Decke.

Schritt 3: Stütze die freie Hand locker auf dem Oberschenkel oder der Bankseite ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel in einem weiten Bogen nach oben zur Körpermitte, bis sie senkrecht über der Schulter zeigt – der Ellenbogenbeugewinkel bleibt dabei konstant.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im Brustmuskel.

Schritt 6: Senke die Kurzhantel kontrolliert und langsam auf dem gleichen Bogen zurück in die Ausgangsposition, ohne den Arm vollständig zu strecken oder die Schulter zu überdehnen.