Schritt 1: Stell dich seitlich neben den Kabelzug und halte dich mit der äußeren Hand am Gerät fest.

Schritt 2: Greife den untersten Kabelgriff mit der inneren Hand vor deinem Körper und lehne den Oberkörper leicht vom Gerät weg.

Schritt 3: Halte den Arm leicht gebeugt und hebe ihn seitlich nach oben, bis die Hand etwa Schulterhöhe erreicht.

Schritt 4: Führe den Ellbogen dabei etwas höher als die Hand und vermeide Schwung aus dem Oberkörper.

Schritt 5: Atme aus beim Heben, halte kurz die Spannung in der Schulter.

Schritt 6: Senke den Arm kontrolliert zurück vor den Körper, ohne das Gewicht abzulegen, und wiederhole die Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.