Schritt 1: Lege dich rücklings auf die Schrägbank, sodass der Kopf tiefer liegt als die Hüfte, und hake beide Beine sicher unter den Fußpolstern ein.

Schritt 2: Beuge die Knie auf etwa 90 Grad und stelle die Füße flach auf die Polster, um eine stabile Ausgangsposition zu schaffen.

Schritt 3: Lege die Hände locker seitlich an den Kopf, ohne die Finger hinter dem Nacken zu verschränken.

Schritt 4: Atme aus und hebe den Oberkörper durch bewusste Anspannung der Bauchmuskulatur an, bis die Schulterblätter vollständig von der Bank gelöst sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskeln und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder ab.

Schritt 6: Berühre mit den Schulterblättern kurz die Bank, ohne die Spannung vollständig zu lösen, und beginne sofort die nächste Wiederholung.