Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über deiner Brust.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe die Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab, indem du den Oberkörper einrollst.

Schritt 4: Führe die Kurzhantel mit weiterhin gestreckten Armen in Richtung Knie, sodass sie leicht nach vorne-oben zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne die Schulterblätter vollständig abzulegen.