Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen seitlich am Rand und strecke die Arme senkrecht zur Decke aus.

Schritt 3: Spanne den Bauch an und hebe die Schulterblätter kontrolliert vom Boden ab, indem du die Brust zur Decke curlst.

Schritt 4: Halte die Arme während der gesamten Aufwärtsbewegung vollständig gestreckt, sodass die Scheibe senkrecht nach oben zeigt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Schulterblätter maximal vom Boden abgehoben sind, und senke dich dann langsam wieder ab.

Schritt 6: Lass den Rücken kontrolliert zurück auf den Boden sinken, ohne die Spannung im Bauch vollständig zu lösen, und beginne die nächste Wiederholung.