Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, winkle die Beine an und stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden ab.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade nach oben zur Decke, Handflächen zeigen zueinander, Arme bleiben während der gesamten Übung gestreckt.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe Kopf, Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab, indem du die Arme schräg nach vorne-oben führst.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis die Schulterblätter vollständig den Boden verlassen haben — die Lendenwirbelsäule bleibt am Boden.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, ohne den Kopf vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 6: Führe die nächste Wiederholung direkt aus der leicht gehaltenen Ausgangsposition heraus, um die Spannung in der Bauchmuskulatur aufrechtzuerhalten.