Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor einen Kabelzug mit hochem Umlenkpunkt und greife den Seilgriff mit beiden Händen, sodass die Hände seitlich neben dem Kopf auf Schläfenhöhe positioniert sind.

Schritt 2: Stehe aufrecht, die Ellbogen zeigen nach vorne-unten, der Rücken ist gerade und der Blick geht leicht nach vorne.

Schritt 3: Atme aus und beuge den Oberkörper kontrolliert nach vorne-unten, indem du die Bauchmuskulatur aktiv zusammenziehst und die Wirbelsäule Segment für Segment rund machst.

Schritt 4: Führe die Bewegung so weit, bis der Oberkörper annähernd parallel zum Boden ist und du eine maximale Kontraktion im Bauch spürst — die Hände bleiben dabei neben dem Kopf.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und spanne die Bauchmuskulatur bewusst an.

Schritt 6: Kehre langsam und kontrolliert in die aufrechte Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu überstrecken.