Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, stelle die Füße hüftbreit auf dem Boden auf, Knie etwa 90 Grad gebeugt.

Schritt 2: Halte den Medizinball mit beiden Händen vor der Brust, Ellbogen leicht gebeugt und seitlich geöffnet.

Schritt 3: Atme aus und rolle den Oberkörper langsam nach oben, indem du die Bauchmuskulatur anspannst und die Schulterblätter vom Boden abhebst.

Schritt 4: Führe den Medizinball dabei nah am Körper mit, ohne ihn von der Brust wegzustrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an, wenn die Schulterblätter vollständig vom Boden abgehoben sind und die Bauchmuskulatur maximal kontrahiert ist.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, bis die Schulterblätter den Boden berühren, und wiederhole die Bewegung.