Schritt 1: Lege dich flach auf eine Bank, stelle die Füße hüftbreit auf der Bankfläche auf und winkle die Knie etwa 90 Grad an.

Schritt 2: Verschränke die Hände locker hinter dem Kopf, ohne die Finger zu verhaken, und lasse die Ellbogen seitlich geöffnet.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur aktiv an und hebe die Schultern sowie den oberen Rücken durch eine Flexion der Wirbelsäule kontrolliert von der Bank ab.

Schritt 4: Führe den Crunch so weit aus, bis die Schulterblätter vollständig von der Bank gelöst sind und du eine maximale Kontraktion im Rectus abdominis spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause und senke den Oberkörper dann langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Rücken vollständig auf der Bank abzulegen.

Schritt 6: Starte sofort die nächste Wiederholung aus dieser leicht angespannten Position heraus und halte die Spannung in der Bauchmuskulatur während der gesamten Serie aufrecht.