Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke beide Beine senkrecht nach oben, sodass sie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bilden.

Schritt 2: Strecke beide Arme parallel zu den Beinen gerade nach oben in Richtung der Decke, Handflächen zeigen zueinander.

Schritt 3: Atme aus und hebe den Oberkörper kontrolliert vom Boden ab, indem du die Bauchmuskulatur anspannst und die Schulterblätter vom Boden löst.

Schritt 4: Führe die Fingerspitzen so weit wie möglich zu den Zehen, ohne die Beine zu beugen oder den Nacken zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die maximale Kontraktion im geraden Bauchmuskel und senke den Oberkörper dann langsam wieder ab.

Schritt 6: Berühre mit den Schulterblättern den Boden und starte sofort die nächste Wiederholung, ohne den Schwung zu nutzen.