Schritt 1: Lege dich auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie etwa 90 Grad an und stelle die Füße flach auf.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit beiden Händen und halte sie vor der Brust oder an den Schultern, Ellbogen leicht angewinkelt.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle den Oberkörper nach oben, bis die Schulterblätter vollständig vom Boden abgehoben sind.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz an und spüre die maximale Kontraktion im Bauch.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder ab, ohne den Rücken vollständig zu entspannen.

Schritt 6: Halte den unteren Rücken während der gesamten Bewegung nah am Boden und führe die Wiederholungen ohne Schwung aus.