Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden und strecke die Arme gerade seitlich neben deinem Körper ab, Handflächen zeigen nach unten.

Schritt 2: Winkle beide Beine an und hebe sie so an, dass die Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen und die Unterschenkel parallel zum Boden sind.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und rolle das Becken kontrolliert vom Boden ab, indem du die Knie in Richtung Brust ziehst.

Schritt 4: Hebe die Hüfte so weit an, bis das Gesäß vollständig vom Boden abgehoben ist und du eine maximale Kontraktion im unteren Bauch spürst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz und senke dann das Becken langsam und kontrolliert wieder ab, bis das Gesäß den Boden leicht berührt.

Schritt 6: Setze die Bewegung ohne Schwung erneut an und wiederhole die Ausführung für die gewünschte Wiederholungszahl.