Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hinter den Schlitten, greife beide Griffe der Zuggurte mit einem neutralen Griff und strecke die Arme vollständig aus.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper minimal nach vorne und spanne den Rumpf fest an – das ist deine Ausgangsposition.

Schritt 3: Initiiere die Bewegung explosiv: Strecke die Beine, richte den Oberkörper auf und hebe gleichzeitig die Fersen vom Boden.

Schritt 4: Führe die Ellbogen weit nach außen und oben, bis die Hände auf Kopfhöhe sind und die Ellbogen die höchste Position einnehmen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, die Ellbogen zeigen nach oben und außen, die Schultern sind vollständig hochgezogen.

Schritt 6: Senke die Arme kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und bereite dich auf die nächste Wiederholung vor.