Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte die Langhantel mit einem engen, gekreuzten Untergriff vor dem Körper auf Hüfthöhe.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, richte den Rücken gerade auf und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen.

Schritt 3: Ziehe die Stange mit gekreuzten Armen kontrolliert senkrecht nach oben, indem du die Ellbogen nach außen und über Schulterhöhe führst.

Schritt 4: Bewege die Stange bis auf Kopfhöhe, die Ellbogen zeigen dabei deutlich nach außen und oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Stange anschließend langsam und kontrolliert wieder auf Hüfthöhe ab.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Oberkörper aufrecht und vermeide ein Schwingen mit dem Rücken.