Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte je eine Kurzhantel im Obergriff vor den Oberschenkeln, die Arme sind gestreckt.

Schritt 2: Spann Bauch und Rumpf an und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Zieh die Hanteln eng am Körper entlang nach oben, bis sie etwa auf Brusthöhe sind. Die Ellbogen führen die Bewegung und bleiben höher als die Handgelenke.

Schritt 4: Halte die Position kurz oben, ohne die Schultern zu den Ohren zu ziehen.

Schritt 5: Senk die Hanteln kontrolliert wieder bis vor die Oberschenkel ab.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.