Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit engem Obergriff und hänge mit gestreckten Armen an der Stange.

Schritt 2: Spanne Rumpf und Gesäß leicht an und ziehe die Schulterblätter nach hinten unten.

Schritt 3: Ziehe dich kraftvoll nach oben, bis dein Kinn die Stangenhöhe erreicht und die Ellbogen eng am Körper nach unten zeigen.

Schritt 4: Halte die Position oben kurz und spanne den Rücken bewusst an.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert nur bis etwa zur Hälfte ab, ohne dich ganz auszuhängen.

Schritt 6: Ziehe dich direkt wieder nach oben und atme beim Hochziehen aus.