Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Obergriff, Handrücken zeigen nach vorne.

Schritt 2: Halte die Stange vor dem Körper auf Hüfthöhe, Arme nahezu gestreckt, Rücken gerade und Brust aufgerichtet.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert eng am Körper nach oben, indem du die Ellbogen nach außen und oben führst.

Schritt 4: Bewege die Stange bis auf Kinnhöhe, wobei die Ellbogen die Handgelenke überragen und seitlich auf Schulterhöhe zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke die Stange langsam und kontrolliert wieder auf die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Achte während der gesamten Bewegung darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt und du nicht mit Schwung arbeitest.