Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine gefüllte Gewichtsflasche vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spann den Bauch an, halte den Oberkörper aufrecht und die Schultern tief.

Schritt 3: Zieh die Flaschen dicht am Körper nach oben, indem du die Ellbogen seitlich hoch führst.

Schritt 4: Führe die Hände bis auf Höhe der Achseln, die Ellbogen bleiben dabei höher als die Hände.

Schritt 5: Halte kurz oben die Spannung und atme aus.

Schritt 6: Senke die Flaschen kontrolliert wieder ab und atme dabei ein.