Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte je eine Kurzhantel mit neutralem Griff (Handflächen zum Körper) vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade.

Schritt 3: Führe eine Kurzhantel kontrolliert nach oben, indem du den Ellenbogen nach außen-oben führst, bis der Arm auf Schulterhöhe ist – der Ellenbogen zeigt dabei höher als das Handgelenk.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, während die andere Kurzhantel unten bleibt.

Schritt 5: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm im Wechsel und achte darauf, keinen Schwung aus Hüfte oder Rücken zu nutzen.