Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und greife die Langhantel mit einem weiten Obergriff, Hände deutlich breiter als Schulterbreite, Stange liegt auf Hüfthöhe vor dem Körper.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und halte den Rücken gerade und aufrecht.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert nach oben, indem du die Ellbogen seitlich nach außen und oben führst — die Ellbogen bleiben dabei stets höher als die Handgelenke.

Schritt 4: Führe die Stange eng am Körper entlang, bis sie Schulterhöhe erreicht und die Ellbogen auf Schulterhöhe oder leicht darüber zeigen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und spüre die Kontraktion im hinteren Deltamuskel und oberen Rücken.

Schritt 6: Senke die Stange langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition auf Hüfthöhe und wiederhole die Bewegung.