Schritt 1: Stell dich hüftbreit hin und halte in jeder Hand eine Gewichtsflasche mit Obergriff vor den Oberschenkeln.

Schritt 2: Spann den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Schultern tief.

Schritt 3: Zieh die Flaschen eng am Körper entlang nach oben, bis die Hände etwa auf Brusthöhe sind.

Schritt 4: Führe die Ellbogen dabei seitlich nach oben, sodass sie höher als die Hände stehen.

Schritt 5: Halte kurz die Spannung und atme dabei aus.

Schritt 6: Senke die Flaschen kontrolliert wieder bis vor die Oberschenkel ab und atme ein.