Schritt 1: Stelle dich schulterbreit vor die Smith-Maschine und greife die Stange mit einem Obergriff etwas enger als schulterbreit.

Schritt 2: Entriegele die Stange und halte sie mit gestreckten Armen vor dem Körper auf Hüfthöhe, Rücken gerade, Brust heraus.

Schritt 3: Ziehe die Stange kontrolliert eng am Körper entlang nach oben, indem du die Ellbogen führst und sie seitlich über Schulterhöhe hebst.

Schritt 4: Bewege die Stange bis auf Schulterhöhe oder leicht darüber, Ellbogen zeigen dabei weit nach außen und oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke die Stange dann langsam und kontrolliert wieder auf die Ausgangsposition ab.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Oberkörper aufrecht und vermeide Schwung oder Hohlkreuz.