Schritt 1: Greife die Klimmzugstange im Obergriff etwa schulterbreit und spring oder steige in die obere Position.

Schritt 2: Ziehe dich hoch, bis dein Kinn deutlich über der Stange ist.

Schritt 3: Halte die Position mit angespannten Schulterblättern, die Ellbogen zeigen nach unten.

Schritt 4: Spanne Rumpf und Gesäß an und halte die Beine ruhig, ohne zu schwingen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Spannung für die geplante Zeit.

Schritt 6: Senke dich anschließend kontrolliert ab, bis die Arme gestreckt sind.